It’s taper time!
Nur noch zwei Wochen bis zum Hamburg-Marathon! Seit Januar habe ich über 1.000 Kilometer abgespult, der entscheidende Teil der Vorbereitung liegt damit hinter mir. Jetzt heißt es nur noch locker laufen, Kraft tanken und Gesund bleiben.
Anders als im letzten Jahr lief die Vorbereitung diesmal von Anfang bis Ende nahezu optimal: Ich konnte alle Vorgaben von Trainer und Trainingsplan umsetzen und hatte zu keiner Zeit das Gefühl, überfordert zu sein. Konsequenter denn je habe ich diesmal auch die Schwimm- und Athletik-Einheiten durchgezogen – wie wichtig ein kräftiger Oberkörper und ein stabiler Rumpf für eine gute Laufform sind, ist mir erst dieses Jahr richtig klar geworden. Vielleicht auch deshalb wurde ich von Verletzungen verschont und mit deutlichen Bestzeiten in allen sechs Aufbau-Wettkämpfen belohnt.
Die letzten zwei Wochen waren die wichtigsten und gleichzeitig härtesten: 100 Kilometer pro Woche (davon rund ein Drittel in MRT oder schneller) waren absolutes Neuland für mich. Zum Abschluss habe ich heute noch einmal 36,5 Kilometer in 2:59 h absolviert, das entspricht einem Schnitt von 4:56 min/km – im letzten Jahr wäre ich noch froh gewesen, wenn ich dieses Tempo im Rennen geschafft hätte. Aber die Trainingsbelastung ist natürlich auch nicht ganz spurlos an mir vorbeigegangen und zum ersten mal fühle ich mich jetzt ein wenig müde, außerdem habe ich in den letzten Tagen mit leichtem Heuschnupfen zu kämpfen. Da kommt die Tapering-Phase genau zum richtigen Zeitpunkt.
Meine Ziele für Hamburg? Zunächst mal natürlich besser ankommen als im letzten Jahr, am liebsten mit einem Lächeln im Gesicht. Abgesehen davon: Nach dem Debüt 2009 in 3:38:30 klingt es ziemlich gewagt, und der Gedanke an 42,195 km in 4:15 min/km flößt mir immer noch Respekt ein, aber alle Trainingswerte deuten auf eine Zeit unter 3 Stunden hin.
Jetzt nur nicht nervös werden…
Themen:
meinte am 11.04.10 um 19:55 Uhr:
Hey Hendrik, ich befinde mich gerade in der selben Phase, also bleib gesund und fit.
Ich wünsch dir das Beste für Hamburg. LG
meinte am 11.04.10 um 20:04 Uhr:
Natürlich, das Ziel von unter drei Stunden klingt erstmal sehr gewagt und hoch gegriffen. Die Vorbereitung war aber top und bei deinen bisherigen Zeiten wäre es bloße Tiefstaplerei, von einer schlechteren Zeit auszugehen. Ich werde dir die Daumen drücken!
meinte am 12.04.10 um 06:21 Uhr:
Hi Hendrik,
hört sich alles sehr gut an! Ich drücke dir die Daumen. Bin letztes Jahr knapp an der 3Std. Marke vorbei gelaufen (03:02:XX) und soviel kann ich sagen…ich hatte kein Lächeln mehr im Gesicht
Also mach es besser!!
LG
Martin
meinte am 23.04.10 um 16:06 Uhr:
Lauf Hendrik, lauf. Das klappt schon. Blos nicht zu schnell angehen, sondern erst mal locker bleiben so fuer die ersten 10 oder so, dann kommt eh erst mal die bergab Passage zum Hafen. Aber wem sag ich das, Du kennst Dich doch aus.
Bei mir klappt’s leider doch nicht nach Hamburg zu kommen. Die Flugmisere hat dann auch meine Pläne durcheinander gebracht (mehr auf http://www.400days.net). Sollte also noch jemand in Hamburg starten wollen, ich hätte noch ‘nen Startplatz zu vergeben.
meinte am 24.04.10 um 08:19 Uhr:
Hi Hendrik!
Ich drück Dir die Daumen für morgen. Das Wetter wird ja auf unserer Seite sein. Falls Du das Glück hast, auch aus Block A zu starten (keine Ahnung wie ich da rein bin), dann läuft man sich ja vielleicht über den Weg.
Geh ruhig und cool auf 4:15 an, Du hast die sub3 drauf! Bin letztes Jahr mit ähnlichen Voraussetzungen in Dresden an den Start geganen (etwa gleiche HM-Zeit) und hab mit gleichmäßigem Pacing das Ding eingesackt. Das machst Du genauso, hauptsache cool und relaxed bleiben! Ich checke bei jedem Kilometersplit nicht nur die Zeit, bei der ich darauf achte, nie schneller als mein Limit zu sein, sondern auch darauf, dass die Körperhaltung entspannt ist und ich nicht verkrampfe. Kostet nämlich alles wertvolle Energie
Gruß,
Chris
meinte am 25.04.10 um 07:38 Uhr:
Hallo Hendrik, von Deiner gesetzten Zielzeit kann ich in diesem Leben nur träumen… *sigh* …Ich hoffe, Du schaffst das heute – und natürlich komm ich wieder, um davon zu lesen
meinte am 25.04.10 um 09:14 Uhr:
Start-Nr.1109 läuft die ersten 10 km in 42:20 Minuten! Perfekt!
Weiter so ich fieber mit! Go go go – du schaffst es!
Beste Grüße Gregor
meinte am 25.04.10 um 09:36 Uhr:
1.29:35 Stunden! Klasse Junge! Es sieht gut aus!
Quäl dich! Ich glaub an dich!
meinte am 25.04.10 um 12:43 Uhr:
Hedrik du kannst sehr sehr stolz auf dich sein!!! 3:03 Stunden. Eine Verbesserung
um 35 Mintuen! Du hast dich durchgekämpft im Gegensatz zu einigen gutbezahlten Profis die heute ausgestiegen sind…Auch wenn es nicht ganz
zur erhofften 2:59:59 gereicht hat. Es war erst dein 2. Marathon!!! Geduld!
Im Herbst wirst du es unter 3:00 Stunden schaffen! Ganz sicher.
Jetzt gönn dir erstmal ein paar Süßigkeiten und ein leckeres Astra Pils.
Ich ziehe den Hut vor dir!
Erhol dich gut
Schöne Grüße Gregor
meinte am 27.04.10 um 10:59 Uhr:
[...] einer optimalen Vorbereitung war am Sonntag endlich der Tag gekommen, an dem es galt, die Früchte des harten Trainings zu [...]