Auf dem Weg nach Hamburg

Endlich mal wieder ein neuer Eintrag hier: Nach der Knieverletzung im Dezember musste ich bis Mitte Januar warten, bis ich wieder einigermaßen regelmäßig trainieren konnte. Inzwischen läuft es ganz gut und ich habe vor kurzem mit der 12-Wochen-Vorbereitung auf den Hamburg-Marathon begonnen. Dabei laufe ich unter anderem die Hammer Serie, eine Laufserie mit Veranstaltungen über 10, 15 und 21,1 km jeweils im Abstand von zwei Wochen. Über 10 km habe ich es noch sehr vorsichtig angehen lassen, die 15 km letzte Woche waren dagegen mit 1:03:50 schon ganz ordentlich. Ich bin gespannt, was ich nächsten Sonntag beim (allerersten, für mich) Halbmarathon hinlegen kann. Aber am Ende zählt vor allem, verletzungsfrei zu bleiben…

Zwischenstand

Der Dezember war leider von Rückschlägen geprägt. Meine Knieverletzung machte systematisches Training unmöglich und ließ mich zwischenzeitlich am Ziel Hamburg-Marathon 2009 zweifeln. Der Besuch beim Orthopäden brachte kaum neue Erkenntnisse – die Einlagen, die er mir verschrieb, scheinen weder zu schaden, noch sonderlich zu helfen. Mit den neuen Laufschuhen (Brooks Ghost) bin ich dagegen sehr zufrieden.
Heute konnte ich zum ersten Mal seit Wochen wieder einigermaßen schmerzfrei laufen. Es bleibt also die Hoffnung, im neuen Jahr endlich wieder nach Plan trainieren zu können.

Advents-Aaseelauf

Am Sonntag bin ich trotz der Kniebeschwerden den Advents-Aaseelauf gelaufen – diesen Lauf auf meiner Stamm-Trainingsstrecke wollte ich mir einfach nicht entgehen lassen.

Es lief dann im wahrsten Sinne des Wortes auch ganz gut. Nach schnellen zwei Anfangs-Kilometern musste ich etwas Tempo raus nehmen (Zwischenzeit 3 km: 11:28), der letzte Kilometer war dann noch einmal etwas schneller. Am Ende standen 19:18 min auf der Uhr (Platz 7 / 5. M20). Und das Wichtigste: Das Knie hat gehalten.

Kniebeschwerden

Seit ein paar Tagen ärgere ich mich mit Schmerzen im linken Knie herum. Das hatte ich bisher noch nie, ist also wahrscheinlich ein Zeichen von Überlastung. In den nächsten Tagen werde ich deshalb eine Trainingspause einlegen bzw. nur schwimmen. Hoffentlich kann ich zumindest den Advents-Aaseelauf am kommenden Sonntag mitnehmen.

Westerwinkellauf

Gestern startete ich bei idealem Laufwetter über 5 km beim Westerwinkellauf in Ascheberg. Da ich die letzte Woche wegen einer starken Erkältung nicht trainieren konnte, hatte ich mich von einer Bestzeit schon vor dem Start verabschiedet.

Foto: SV Herbern

Die ersten beiden Kilometer liefen ganz ordentlich (7:30 min). Danach verlor ich langsam, aber sicher an Tempo. Zwar fühlte ich mich gut und zusammen mit einem Mitläufer hielt ich mich einigermaßen auf Kurs, aber die Kraft fehlte, um noch mal etwas drauf zu legen. Die 4 Kilometer-Marke passierten wir in ziemlich genau 15:30 Minuten. Nachdem ich auf der Zielgeraden dann die 19-Minuten-Marke verstreichen sah, verzichtete ich auch auf einen Schlussspurt und kam in 19:25 Minuten als 19. von 140 Männern ins Ziel.

Zum Bericht auf münster-läuft.de.

Nächste Woche beginnt dann die 6-monatige Vorbereitung auf den Hamburg-Marathon!