Der August ist vorbei, Zeit für die monatliche Trainingsbilanz. Insgesamt war es definitiv ein guter Monat: Insgesamt 177 km (45 mehr als im Juli) sind für meine Verhältnisse eher viel, zumal ich ja gerade nicht in der Marathonvorbereitung stecke. Vor allem die kurzen, schnellen Einheiten liefen sehr gut in diesem Monat und die beiden Wettkämpfe über 10 km (40:05 und 38:29 min) waren auch ein Schritt in die richtige Richtung. Zum Ende des Monats musste ich wegen einer Erkältung leider etwas kürzer treten und werde das auch diese Woche noch tun, damit ich bis zum Emssee-Lauf am Samstag wieder 100% fit bin.
August 2009 - 177 km gesamt, 14:49 h reine Laufzeit
…als man denkt! Nach drei Tagen ohne Training – einer hartnäckigen Erkältung sei Dank – musste ich heute die Laufschuhe einfach wieder schnüren. Klar, vielleicht wäre es vernünftiger gewesen, noch ein, zwei Tage zu pausieren. Doch die Beine kribbelten schon und es zog mich geradezu auf die Laufbahn. Natürlich erwartete ich keine Wunderdinge, mit 1000er-Intervallen knapp unter vier Minuten wäre ich zufrieden gewesen.
Erstaunlicherweise wurde es dann aber die schnellste Intervall-Einheit seit Beginn meiner Trainingsaufzeichnungen. Nach den ersten 1000 m zeigte die Uhr 3:36 min; okay, dachte ich auf der Trab-Runde, vielleicht ein bißchen zu übermütig begonnen. Aber der zweite Kilometer war nur eine Sekunde langsamer, der Dritte auch – ohne dass ich mich besonders darauf konzentrieren musste. Den vierten Kilometer lief ich sogar in 3:35 min. Es wäre wohl auch noch ein fünfter Kilometer in diesem Tempo drin gewesen, aber die Vernunft siegte dann doch und ich ging zum Auslaufen über.
Warum es gerade heute so gut lief? Ich denke, beim Tempo-Training kommt es vor allem auf den Kopf an. Und da schadet es wahrscheinlich nicht, wenn sich nach drei Tagen Zwangspause ein gewisses Maß an Frust und Aggressivität angestaut hat, das rausgelassen werden will. Eigentlich eine echte Win-Win-Situation: Man läuft eine harte Trainingsheit und ist hinterher ausgeglichener und entspannter als vorher!
Von Saint Tropez nach Cannes und zurück auf dem Miet-Rad – an einem
Tag. 150 Kilometer immer die Cote d’Azur entlang, vorbei an Ste. Maxime,
Frejus, St. Raphael und dem Esterel-Gebirge. 7 Stunden reine
Fahrtzeit, 1:45 h Pause. Härtester Gegner: Der orkanartige Wind, dicht
gefolgt vom eigenen Schweinehund. Dopingmittel: 1 Baguette, 1 Kit Kat,
4 Gels, 1,5l Wasser, 1l Powerade, 3 Dosen Cola
Nach dem Marathon habe ich doch länger gebraucht, um wieder ins Training einzusteigen – mental, aber vor allem physisch waren einfach 2-3 Wochen Pause nötig. Deshalb habe ich auch den Plan, beim Leverkusen-Halbmarathon Anfang Juni zu starten, aufgegeben. Inzwischen kann ich aber wieder schmerzfrei trainieren und auch ein neues Ziel ist bereits ins Auge gefasst: Der Münster City Run am 5. Juli – 10 km direkt “vor der Haustür” und hoffentlich mit einer Zeit unter 40:00 min.
…ist vor dem Halbmarathon. So ist zumindest der Plan – Anfang Juni möchte ich das nächste Rennen laufen, und meine Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:30 Stunden bringen. Wahrscheinlich werde ich beim Leverkusen-Halbmarathon starten.
Heute bin ich die ersten 3,5 lockeren Kilometer nach dem Marathon gelaufen. Während die Muskeln schon wieder ganz gut mitmachen, schmerzen die Knochen noch mehr oder weniger. Mehr vor allem im rechten Schienbein – das Auftreten tut doch noch ziemlich weh, so dass ich noch nicht wieder ganz “rund” laufen kann. Obwohl das Wetter lockt, werde ich daher wohl noch ein paar Tage pausieren.
