Gestern ging es für mich nach Ascheberg/Herbern im tiefsten Westfalen zum Westerwinkellauf über 10 km. Die Strecke führte zum größten Teil über Waldwege und war aufgrund des vielen Regens in den vergangenen Tagen ziemlich aufgeweicht. An einigen Stellen hatte das schon fast Cross-Charakter. Zudem gab es einen 180-Wendepunkt – also eigentlich nicht gerade traumhafte Voraussetzungen für eine neue Bestzeit.
Aber die letzten Trainingswochen waren sehr gut gelaufen und die Form zeigte ganz klar nach oben, also warum nicht mal etwas riskieren. Ich ging das Rennen deshalb ziemlich flott an (7:10 min für die ersten 2 km). Kilometer 5 passierte ich nach 18:40 min und damit war klar, dass es eine 37er-Zeit werden würde, wenn ich das Tempo auch nur einigermaßen würde halten können. Auf der zweiten Rennhälfte lief ich mit zwei anderen Läufern in einer Gruppe, in der wir uns mit der Tempoarbeit abwechselten. Nach einem anstrengendem Anstieg bei Kilometer 9 fehlte mir zwar etwas die Kraft für einen richtig schnellen Schlussspurt, aber mit 37:34 min war ich mehr als zufrieden – Bestzeit um fast eine Minute verbessert!
Jetzt bin ich gespannt, was bei den Westfälischen Crossmeisterschaften am 21.11. drin ist!
Bei der 78. Auflage der Bertlicher Straßenläufe stand für mich heute ein Halbmarathon und das letzte richtige Rennen der Saison an. Da die letzten Trainingstage im wahrsten Sinne des Wortes schleppend verliefen, machte ich mir keine zu großen Hoffnungen und ging entsprechend vorsichtig an. Die ersten 10 km (42:00) waren dann auch ziemlich zäh, zudem hatte ich mit Magenproblemen zu kämpfen. Aber etwa bei Kilometer 15 (1:02:25) hat es dann Klick gemacht: Die Müdigkeit war weg, der Rhythmus da, ich lief “in the zone”, wie die Amerikaner sagen. Selbst ein ignoranter Bauer, der mit seinem Trecker samt Anhänger ausgerechnet mitten auf der Strecke halten musste, konnte mich nicht mehr aus dem Tritt bringen.
Wenn das kein Negative Split ist!
[...] weiterlesen
Gestern ging für mich beim Stadtfestlauf in Lüdinghausen erstmals in diesem Jahr über die “Kurzdistanz” von 5 km. Die Strecke führte zweimal um den Ortskern von Lüdinghausen und war teilweise durchaus anspruchsvoll (enge Torbögen, Waldboden mit Baumwurzeln etc.). Ich machte von Anfang Tempo und konnte mich schon nach rund 500 Metern absetzen. Nur kurz war meine Führung in Gefahr: Als das Führungsfahrrad offensichtlich nicht mehr wusste, wo es auf der zweiten Runde langgehen sollte und einfach anhielt… meine Ortskenntnisse waren natürlich auch nicht besser, aber nach der nächsten Kurve war das Fahrrad wieder da und ich lief (zum ersten mal in meiner “Laufbahn”) als Erster durchs Ziel! Die Siegergeste beim Zieleinlauf ist definitiv noch verbesserungswürdig 
Mit der Zeit von 18:34 min bin ich zwar nicht ganz zufrieden (und normalerweise reicht das auch nicht zu einer Platzierung unter den ersten Fünf) – aber so bleibt auf jeden Fall noch Luft nach oben!
Presse-Erwähnung: Westfälische Nachrichten
Auch wenn man es meinem Gesichtsausdruck nicht ansieht: Es hat richtig Spaß gemacht, die Staffel beim Münster Marathon zu laufen. Und darum ging es auch in erster Linie! Aber so ganz ohne Ambitionen geht man als Sportler dann ja auch nicht an den Start, und so hatten wir uns im Vorfeld eine Zeit um 2:45 h und einen Platz unter den ersten fünf Staffeln ausgerechnet. Genau so kam es dann auch: Mit 2:44:43 kamen wir als fünfte von rund 800 Staffeln ins Ziel (Ergebnis-Liste).
Ich durfte die Schlussetappe laufen und konnte so vor allem die letzten beiden Kilometer mit dem Zieleinlauf auf dem Prinzipalmarkt genießen. Klasse, wieviele Zuschauer der Münster-Marathon mittlerweile begeistert – und als Läufer natürlich ein tolles Erlebnis, durch dieses Zuschauerspalier (mal bis 1:55 min vorspulen!) ins Ziel “getragen” zu werden.
Als nächstes plane ich einen Wettkampf über 5 km, vielleicht schon am Freitag beim Stadtfestlauf Lüdinghausen!
Hier noch ein paar Fotos vom Münster-Marathon 2009:
Foto: Westfälische Nachrichten
Am Samstag lief ich erneut ein Rennen über 10 km, dieses mal in
Ostbevern. Was auf dem Foto so gemütlich aussieht, waren tatsächlich die schnellsten 10 km meiner bisherigen “Laufbahn”: 38:29 Minuten und damit eine um über anderthalb Minuten verbesserte persönliche Bestzeit!
Aber der Reihe nach: Nachdem ich letzte Woche in Greven eine Zeit unter 40 Minuten so knapp verpasst hatte, hatte ich mir für Ostbevern vorgenommen, von Anfang an Tempo zu machen. Ich startete aus der ersten Reihe und war ziemlich überrascht, das Feld auf den ersten 800 Metern sogar anzuführen (Km 1 in 3:40). Dann zogen nacheinander drei Läufer vorbei, dem dritten konnte ich folgen, wie oben zu sehen.
Die Zwischenzeit bei Km 5 (19:15) ließ auf ein gutes, ein sehr gutes Ergebnis hoffen, mich aber auch befürchten, vielleicht zu schnell begonnen zu haben. Auch meine “Zugmaschine” im roten Trikot nahm jetzt etwas Tempo raus. Bei Km 6 schloß ein Läufer zu uns auf. Bis Km 9 liefen wir dann als Trio und konnten das Tempo dadurch nochmal erhöhen. Zu diesem Zeitpunkt war klar, dass wir den dritten Platz unter uns ausmachen würden. Doch die Platzierung war für mich zweitrangig, mir ging es natürlich vor allem um die Zeit. Außerdem war ich schon ziemlich am Limit, eine echte Chance auf Platz 3 hätte ich deshalb – als Jüngster in der Gruppe – wohl nur im Schlussspurt gehabt. Die anderen beiden legten dann aber schon kurz nach der 9 km-Marke noch einmal etwas drauf, und ich konnte nicht mehr mitgehen. Mit 38:29 kam ich als Fünfter und überglücklich über die neue Bestzeit ins Ziel.
Ich wusste, dass ich die sub-40 in den Beinen hatte und nur mal ein taktisch und mental optimales Rennen laufen musste… dass es jetzt geklappt und sogar für eine 38er-Zeit gereicht hat, ist unglaublich motivierend!
