Nach dem Examensstress der letzten Wochen habe ich jetzt Zeit, um entspannt, ein klein wenig stolz und vor allem dankbar auf mein Laufjahr 2009 zurückzublicken.
2009 war das erste Jahr, in dem ich durchgängig und strukturiert trainiert habe, abgesehen von einer Verletzungspause im Januar und der Regenerationsphase nach dem Marathon-Debüt im April. Insgesamt sind so 1.775 Kilometer zusammen gekommen. Verteilt auf 148 Netto-Trainingsstunden ergibt das einen Tempo-Schnitt von genau 5 min/km. 148 Stunden sind umgerechnet nicht mal eine halbe Stunde pro Tag, also eigentlich ein verschwindend geringer Zeitaufwand. Laufen kann jeder, selbst mit noch so vollem Terminkalender.
Jahresbilanz 2009 - 1.775,3 km in 148:02:56 h
Wichtigste Lektion in diesem Jahr: In dem Spruch “Good things come slow, especially in long distance running” steckt sehr viel Wahrheit. Es bringt nichts, Bestzeiten kurzfristig erzwingen zu wollen – das produziert bestenfalls Enttäuschungen, schlimmstenfalls Verletzungen. Stattdessen lohnt es sich, langfristig zu denken und zu trainieren.
Zufrieden bin ich speziell mit der zweiten Jahreshälfte. Fast 1.100 verletzungsfreie Kilometer zeigen, dass ich inzwischen nicht mehr allzu viel verkehrt mache und die Richtung stimmt. Auch die Leistungsentwicklung im letzten Halbjahr lässt hoffen, auch wenn die Luft natürlich mit jeder neuen Bestzeit dünner wird.
Abseits aller läufertypischen Zahlenspiele bin ich aber in erster Linie dankbar dafür, einen Sport ausüben zu können, der mich mental ausfüllt, körperlich herausfordert und trotz oder gerade wegen seiner Einfachheit fasziniert. Es gibt nichts schöneres als einen Waldlauf durch frischen Pulverschnee oder einen langen Lauf in den Sonnenaufgang. Das ist es, was zählt!
Euch wünsche ich – falls denn geplant – schöne Silvesterläufe und ein verletzungsfreies, in jeder Hinsicht erfolgreiches Jahr 2010!
Der Oktober ist vorbei und das Fazit in Sachen Training fällt absolut positiv aus: 245 km Laufen entsprechen rund 60 km pro Woche, das ist ein deutlicher Schritt nach vorne. Dazu kam noch eine kurze Radausfahrt über 50 km und im Schwimmbad habe ich mich auch mal wieder blicken lassen. Vor allem aber freue ich mich darüber, dass die Umfangsteigerung verletzungsfrei war. Auch die Motivation leidet bisher nicht unter den höheren Umfängen – im Gegenteil!
Oktober 2009 - 245 km gesamt, 20:04 h reine Laufzeit
Im November werden es wohl wieder etwas weniger Kilometer werden, denn vor dem Westerwinkellauf am 7. und den Westfälischen Crossmeisterschaften am 21. November werde ich das Training jeweils etwas runterfahren. Für Dezember habe ich einen Ruhemonat mit verstärktem Alternativtraining eingeplant. Zu meiner Jahresplanung 2010 schreibe ich dann morgen noch ausführlich etwas.
Der September war trainingstechnisch ein eher durchwachsener Monat: Die ersten zehn Tage konnte ich wegen einer Erkältung praktisch gar nicht trainieren, was sich natürlich im Gesamtumfang von nur 130 km niederschlägt. Die zweite Hälfte war dann aber deutlich erfreulicher, mit einigen guten Einheiten und vor allem den beiden Wettkämpfen in Lüdinghausen und Bertlich.
September 2009 - 131 km gesamt, 10:32 h reine Laufzeit
Der August ist vorbei, Zeit für die monatliche Trainingsbilanz. Insgesamt war es definitiv ein guter Monat: Insgesamt 177 km (45 mehr als im Juli) sind für meine Verhältnisse eher viel, zumal ich ja gerade nicht in der Marathonvorbereitung stecke. Vor allem die kurzen, schnellen Einheiten liefen sehr gut in diesem Monat und die beiden Wettkämpfe über 10 km (40:05 und 38:29 min) waren auch ein Schritt in die richtige Richtung. Zum Ende des Monats musste ich wegen einer Erkältung leider etwas kürzer treten und werde das auch diese Woche noch tun, damit ich bis zum Emssee-Lauf am Samstag wieder 100% fit bin.
August 2009 - 177 km gesamt, 14:49 h reine Laufzeit
